Υπάρχουν πολλές δίαιτες αυτές τις μέρες. Χαμηλές θερμίδες, χαμηλά λιπαρά, πρωτεΐνες, μονο-δίαιτες και πολλά άλλα - η επιλογή είναι μεγάλη. Αλλά δεν είναι όλα αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους και μερικά μπορούν ακόμη και να βλάψουν το σώμα. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να συνδυάσετε διατροφικές αλλαγές και άσκηση για να έχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα. Και το πιο σημαντικό, πριν χρησιμοποιήσετε μια αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να είστε σίγουροι ότι δεν θα βλάψετε το σώμα.
Δεν συνιστάται να επιλέγετε πολύ άκαμπτες δίαιτες. Ναι, μπορείτε να έχετε ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα με τη μορφή της απώλειας μερικών κιλών, αλλά αυτό θα επηρεάσει την ευημερία και τη διάθεσή σας και στη συνέχεια τα περιττά κιλά θα επιστρέψουν γρήγορα. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να στραφείτε σταδιακά στη σωστή διατροφή, να αλλάξετε τη διατροφή και να συμπληρώσετε όλα αυτά με σωματική δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, θα αποδειχθεί όχι μόνο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία.
δίαιτα κεφίρ
Παρά τη σκληρότητα, αυτή η μονο-δίαιτα είναι πολύ δημοφιλής. Δεν συνιστάται να το χρησιμοποιείτε συχνά και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά αν κάνετε τα πάντα σωστά, μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, να εξισορροπήσετε τη μικροχλωρίδα στο στομάχι και να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες. Το κεφίρ από μόνο του είναι ένα πολύ χρήσιμο προϊόν που δίνει μόνιμο αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους και ωφελεί ολόκληρο τον οργανισμό.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για μια δίαιτα κεφίρ:
- Μέσα σε 3 ημέρες πρέπει να πίνετε 1, 5 λίτρο κεφίρ κάθε μέρα. Αυτή η μερίδα χωρίζεται σε 5-6 γεύματα. Δεν μπορεί να προστεθεί ζάχαρη στο κεφίρ και επίσης απαγορεύεται η χρήση πρόσθετων προϊόντων. Μια τέτοια μονο-δίαιτα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για περισσότερο από τρεις ημέρες.
- Η ίδια ποσότητα κεφίρ (1, 5 λίτρο) μπορεί να ποικίλει με ένα κιλό λαχανικών ή φρούτων την ημέρα. Η διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 5-6 ημέρες.
- Αυτός ο τύπος δίαιτας κεφίρ ονομάζεται "ριγέ" επειδή οι ημέρες κεφίρ εναλλάσσονται με τις κανονικές ημέρες για φαγητό.
- Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε 1, 5 λίτρο κεφίρ και να τρώτε τα προτεινόμενα προϊόντα (λίστα παρακάτω).
Μια κατά προσέγγιση προσέγγιση δίαιτα με δίαιτα μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Ημέρα 1 - βραστές πατάτες 5 τεμ. ;
- Ημέρα 2 - βραστό κοτόπουλο (100 g).
- Ημέρα 3 - άλλη μια μερίδα βραστό κρέας (100 g).
- Ημέρα 4 - βραστό ψάρι (100 g).
- Ημέρα 5 - μπορείτε να φάτε φρούτα ή λαχανικά (με εξαίρεση τις μπανάνες και τα σταφύλια με πολλές θερμίδες).
- Ημέρα 6 - μόνο κεφίρ.
- Ημέρα 7 - ημέρα νηστείας, επιτρέπεται να πίνετε μόνο μεταλλικό νερό.
Η δίαιτα κεφίρ προκαλεί άγχος στον οργανισμό, επομένως δεν συνιστάται η επανάληψη της νωρίτερα από ένα μήνα. Και αν η διαδικασία της δίαιτας σας προκαλεί μεγάλη ταλαιπωρία και είναι δύσκολη, τότε τα διαλείμματα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο μήνες.
δίαιτα του Κρεμλίνου
Αυτή η δίαιτα έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά της ξανά και ξανά. Εάν το ακολουθήσετε, μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά σε 8 ημέρες. Και αν το τηρήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, είναι πολύ πιθανό να χάσετε έως και 15 κιλά σε ενάμιση μήνα. Επιπλέον, το βάρος εξαφανίζεται σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο μοτίβο: όσο περισσότερα περιττά κιλά, τόσο ελαφρύτερα και πιο γρήγορα πάνε. Η ουσία της δίαιτας του Κρεμλίνου είναι η μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, το σώμα καταναλώνει τα αποθέματα ενέργειας από το σωματικό λίπος και ακόμη και η χρήση μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης δεν χαλάει ένα θετικό αποτέλεσμα.
Ο βασικός κανόνας αυτής της δίαιτας, που πρέπει να τηρείται αυστηρά, είναι η αποφυγή της ζάχαρης σε οποιαδήποτε μορφή. Ακόμα και ένα κομμάτι ζάχαρη είναι ο καθημερινός κανόνας. Μπορείτε να φάτε ψάρι, κρέας, αυγά, τυρί, λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες χωρίς περιορισμούς.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων μετριέται σε σημεία, όπου 1 βαθμός αντιστοιχεί σε 1 γραμμάριο υδατανθράκων που περιέχονται σε 100 g του προϊόντος. Η δίαιτα θα είναι ακόμα πιο αποτελεσματική εάν όχι μόνο μετράτε πόντους, αλλά μετράτε και θερμίδες και επίσης τρώτε το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν χάνετε βάρος, η δίαιτα πρέπει να είναι 40 πόντους και εάν διατηρείτε το βάρος, 60 πόντους.
Ένα κατά προσέγγιση μενού για τη δίαιτα του Κρεμλίνου μπορεί να γραφτεί ως εξής:
- Πρωινό: μπορείτε να μαγειρέψετε 3 λουκάνικα (0 πόντοι), να φάτε 100 γραμμάρια τηγανιτές μελιτζάνες (5 πόντοι) και να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη (0 βαθμοί).
- Μεσημεριανό: ψιλοκόψτε λαχανοσαλάτα και καρυκεύστε με φυτικό λάδι (100 g - 5 πόντοι), μαγειρέψτε σούπα με τυρί κρέμα (250 g - 6 πόντους), χοιρινή μπριζόλα είναι κατάλληλη ως δεύτερο πιάτο (100 g - 0 πόντοι), ποτό - καφές χωρίς Σαχάρα .
- Απογευματινό σνακ: Μαύρες ελιές με λίγες θερμίδες (10 τεμάχια - 2 πόντοι).
- Βραδινό: φρέσκες ώριμες ντομάτες (100 g - 6 πόντοι), βραστό ψάρι (200 g - 0 πόντοι), ένα ποτήρι κεφίρ (6 πόντοι).
Σύνολο: 36 βαθμοί.
δίαιτα φαγόπυρου
Αυτή η δίαιτα είναι αρκετά σκληρή αλλά πολύ αποτελεσματική. Με αυτό μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά. Διάρκεια - μία εβδομάδα. Το φαγόπυρο δίνει στον οργανισμό ένα αίσθημα κορεσμού που διαρκεί, καθαρίζει το σώμα και έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος. Μετά από μια τέτοια δίαιτα, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για τουλάχιστον ένα μήνα, ίσως και περισσότερο.
Για αυτή τη δίαιτα, πρέπει να μαγειρέψετε το φαγόπυρο με έναν ειδικό τρόπο: ρίξτε ένα ποτήρι δημητριακά με 2 φλιτζάνια βραστό νερό και αφήστε το όλο το βράδυ. Το πρωί πρέπει να στραγγίξετε τα περιττά υγρά και μπορείτε να φάτε, δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι άλλο με το μούσλι. Δεν μπορείτε να προσθέσετε αλάτι και ζάχαρη στο χυλό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το φαγόπυρο μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα και το νερό μπορεί επίσης να πιει σε απεριόριστες ποσότητες. Επιτρέπεται η κατανάλωση κεφίρ, όχι περισσότερο από 1 λίτρο την ημέρα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν το αίσθημα της πείνας σας βασανίζει πάρα πολύ, μπορείτε να αραιώσετε το κεφίρ με νερό (1: 1) και να το πιείτε.
Υπάρχει μια λιγότερο αυστηρή εκδοχή αυτής της δίαιτας που σας επιτρέπει να πίνετε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και να τρώτε μερικά φρούτα ή λαχανικά. Ωστόσο, τα αποτελέσματα αυτής της προσέγγισης θα είναι λιγότερο εντυπωσιακά. Φροντίστε να πίνετε πολυβιταμίνες κατά τη διάρκεια της δίαιτας με φαγόπυρο και μετά το τέλος συνεχίστε να τρώτε με μέτρο για να μην επιστρέψουν τα περιττά κιλά. Μην προσπαθήσετε να περάσετε, μην τρώτε αργότερα από 4 ώρες πριν τον ύπνο και μην κάνετε τον εαυτό σας να πεινάει μέρες.
δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες
Μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες είναι μια αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά γρήγορα και αποτελεσματικά. Η ουσία του είναι να μειώσει την ποσότητα των υδατανθράκων (σάκχαρα και άμυλα) που καταναλώνονται. Επιτρέπεται να τρώτε 250 θερμίδες την ημέρα, οι οποίες είναι σε μορφή υδατανθράκων. Παράλληλα, μπορείτε να καταναλώνετε κρέας, ψάρι, εσπεριδοειδή, μούρα, λαχανικά και ριζικές καλλιέργειες σε απεριόριστες ποσότητες.
Παράλληλα, περιορίζεται αυστηρά η κατανάλωση ζάχαρης, φρούτων (με εξαίρεση τα εσπεριδοειδή), πατάτες, καρότα, αλεύρι, ψωμί, γαλακτοκομικά προϊόντα, καλαμπόκι, δημητριακά, λιπαρά, ζαχαρούχα και αλκοολούχα ποτά. Οι βασικοί κανόνες μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες:
- μετά το φαγητό απαγορεύεται να πίνετε για 30 λεπτά.
- Μπορείτε να τηγανίσετε φαγητό μόνο σε ελαιόλαδο.
- Να τρώτε τίποτα μετά από 20 ώρες.
- Εφαρμόστε την αρχή της κλασματικής διατροφής (τρώτε σε μικρές μερίδες τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα).
Δείγμα μενού για να διαλέξετε:
- βραστό άπαχο κρέας, ψημένο χωρίς αλάτι και μπαχαρικά, χωρισμένο σε 4 μέρη (περίπου 100 γρ. το καθένα) και προσθέτουμε στη μερίδα ένα συνοδευτικό λαχανικών καθημερινά (τρώγονται 200-300 γρ. όλη την ημέρα). Ως ρόφημα, είναι κατάλληλος ένας ζωμός από τριανταφυλλιά, τον οποίο πρέπει να πίνετε το πρωί και το βράδυ.
- 250 γρ μαγειρεμένο άπαχο κρέας, 2 φλιτζάνια τσάι και 2 ποτήρια χυμό χωρισμένα σε 5 γεύματα.
δίαιτα με μήλο
Η δίαιτα με τα μήλα είναι εξαιρετική για την απώλεια βάρους. Αυτό το φρούτο είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για το σώμα, βοηθά στη γρήγορη απώλεια βάρους, στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και τα μήλα έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στο σώμα των ατόμων που πάσχουν από υπέρταση και είναι επίσης χρήσιμα ως προληπτικό μέτρο κατά της αθηροσκλήρωσης.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη δίαιτα με μήλα:
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να τρώτε απεριόριστα μήλα και να πίνετε άφθονο νερό.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται να φάτε 1, 5 κιλό μήλα, δεν μπορείτε να πιείτε καθόλου υγρό (η υγρασία που περιέχεται στα μήλα είναι αρκετή).
- Το κεφίρ προστίθεται στα μήλα: για ένα φρούτο - μισό ποτήρι κεφίρ. Θα πρέπει να είναι 5-6 γεύματα την ημέρα.
- Αυτή η εκδοχή της δίαιτας με τα μήλα είναι η πιο δύσκολη. Ο αριθμός των φρούτων που καταναλώνονται ποικίλλει καθημερινά ανάλογα με την ημέρα: 1η ημέρα - 1 κιλό μήλα, 2η - 1, 5 κιλά, 3η - 2 κιλά, 4η - 2 κιλά, 5η - 1, 5 κιλό, 6η - 1 κιλό. Επιτρέπεται επίσης να τρώτε κράκερ μαύρου ψωμιού και να πίνετε πράσινο τσάι.
Είναι χρήσιμο να καθίσετε σε μια δίαιτα μήλου για τρεις ημέρες όταν κόψετε το κάπνισμα. Εκτός από τα μήλα, μπορείτε να πιείτε και πράσινο τσάι.
Χρήσιμες συμβουλές για όσους κάνουν δίαιτα
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η βάση του υποσιτισμού είναι ένα ακατάλληλο γεύμα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα, κάνοντας διαλείμματα 3-4 ωρών μεταξύ των γευμάτων. Αυτός ο χρόνος είναι αρκετός ώστε το σώμα να αφομοιώσει πλήρως την τροφή. Εάν μειώσετε τον αριθμό των γευμάτων αλλά αυξήσετε τις μερίδες, το φαγητό δεν θα απορροφηθεί πλήρως και ορισμένα από τα θρεπτικά συστατικά θα μετατραπούν σε λίπος. Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για φυσιολογικό βάρος και καλή υγεία.
Καθώς συνηθίζετε στο καθεστώς, το στομάχι θα προετοιμαστεί για το επόμενο γεύμα, τονίζοντας την απαιτούμενη ποσότητα γαστρικού υγρού. Χάρη σε αυτό, η πεπτική διαδικασία βελτιώνεται, τα προϊόντα απορροφώνται πλήρως και το λίπος δεν εναποτίθεται πλέον. Εάν παραλείψετε ένα γεύμα την ίδια στιγμή, μπορεί να βλάψετε το στομάχι καθώς ο γαστρικός χυμός αρχίζει να διαβρώνει τα εντερικά τοιχώματα.
Σύμφωνα με τους γιατρούς, απλά δεν υπάρχουν αβλαβείς δίαιτες. Οι πιο δυσάρεστες συνέπειες της δίαιτας μπορεί να είναι: η ανεπαρκής ποσότητα θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα, η σταδιακή εξάρτηση (με την πάροδο του χρόνου, η δίαιτα απλά σταματά να λειτουργεί), η επιστροφή των χαμένων κιλών μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας. Για να αποφύγετε αυτές τις συνέπειες, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε βιταμίνες με οποιαδήποτε δίαιτα και επίσης να τις εγκαταλείπετε σταδιακά. Δηλαδή, και μετά περιοριστείτε στη δίαιτα, αλλά όχι τόσο αυστηρή. Και για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της δίαιτας και να αποτρέψετε την αύξηση βάρους, εδώ πρέπει να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα. Εάν ακολουθήσετε αυτές τις απλές συμβουλές, οποιαδήποτε δίαιτα θα αυξηθεί σε αποτελεσματικότητα.
Πώς να αντιμετωπίσετε την πείνα
Η κατανάλωση ζεστού νερού μειώνει την πείνα. Εάν το νερό σας φαίνεται πολύ βαρετό, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με τσάι από βότανα ή κανονικό, ζωμό μούρων χωρίς ζάχαρη ή κομπόστα. 1-2 φλιτζάνια ζεστό υγρό θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την πείνα.
Τρώτε αργά και μασάτε καλά το φαγητό σας. Αυτό όχι μόνο σας επιτρέπει να απορροφήσετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά, αλλά σας επιτρέπει επίσης να απολαύσετε το γεύμα σας. Προσπαθήστε να μην τσιμπολογάτε στο τρέξιμο, αφιερώστε τουλάχιστον 10-15 λεπτά για να αφιερώσετε στο φαγητό σας, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
Αποφύγετε το άγχος. Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να «αρπάζουν» τα προβλήματα με ένα κομμάτι κέικ. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε το άγχος, βρείτε άλλο τρόπο να το αντιμετωπίσετε. Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο βοηθά στην ηρεμία και την αποκατάσταση της δύναμης, αλλά είναι επίσης πολύ χρήσιμη για να χάσετε βάρος.
Τώρα γνωρίζετε τις συνταγές για τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επιλέξετε την επιλογή που θέλετε, αυστηρή ή όχι, και να ακολουθήσετε τις συστάσεις. Και να θυμάστε ότι δεν πρέπει να παραβιάζετε τις συστάσεις, να κάνετε δίαιτα περισσότερο από τον προβλεπόμενο χρόνο και να αλλάξετε τη δίαιτα μόνοι σας. Πριν κάνετε δίαιτα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.